Dieta do sorvete
Sabia que é possível emagrecer de 1 a 2 quilos por semana tomando muuuuito sorvete? "Se 80% das calorias diárias fornecerem as vitaminas, os minerais e os macronutrientes importantes para uma alimentação adequada, os outros 20% podem ser de puro prazer", garante a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, de São Paulo.
A expert bolou um cardápio com 1,5 mil calorias para você se lambuzar durante cinco dias. Depois, é só fazer variações dos alimentos e sorvetes respeitando as porções recomendadas.
Confira a dieta de 1.500 cal/dia criada pela nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar, de São Paulo. São cinco dias de cardápio e, depois, é só fazer variações dos alimentos e sorvetes respeitando as porções recomendadas.
REFEIÇÕES | PRIMEIRO DIA |
CAFÉ DA MANHÃ | 1 IOGURTE NATURAL DESNATADO + 1 FATIA DE MAMÃO COM 1 XÍCARA DE CEREAL MATINAL RICO EM FIBRAS |
LANCHE DA MANHÃ | 1 PICOLÉ DE UVA FRUTTARE, KIBON (59 CALORIAS) |
ALMOÇO | 1 PRATO DE FOLHAS COM TOMATE E CENOURA CRUA RALADA COM UM FIO DE AZEITE E MOLHO DE MOSTARDA + OMELETE FEITA COM 1 OVO INTEIRO, 2 CLARAS, 2 FATIAS DE PEITO DE PERU E 3 COLHERES (SOPA) DE MILHO + 1 CONE CHARGE, NESTLÉ (274 CALORIAS) |
LANCHE DA TARDE | 1 BARRA DE CEREAIS LIGHT |
JANTAR | 2 FATIAS DE PÃO DE FÔRMA INTEGRAL LIGHT COM 2 COLHERES (SOPA) DE ATUM LIGHT, 1 COLHER (SOPA) DE SELETA DE LEGUMES, 1 COLHER (SOBREMESA) DE MAIONESE LIGHT E ACELGA CRUA RALADA + 1 COPO (250 ML) DE SUCO LIGHT |
CEIA | 1/2 COPO (125 ML) DE LEITE DESNATADO BATIDO COM 3 COLHERES (SOPA) DE SORVETE PRESTÍGIO, NESTLÉ (80 CALORIAS) |
Segundo dia
REFEIÇÕES | SEGUNDO DIA |
CAFÉ DA MANHÃ | 1 COPO (250 ML) DE SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ + 2 BISNAGUINHAS INTEGRAIS COM 1 COLHER (SOPA) DE COTTAGE |
LANCHE DA MANHÃ | 1 IOGURTE DE FRUTAS LIGHT |
ALMOÇO | 1 PRATO DE ALFACE E REPOLHO ROXO COM TOMATE-CEREJA E MOLHO SHOYU LIGHT + 3 COLHERES (SOPA) DE PURÊ DE MANDIOQUINHA + 1 BIFE FINO SEM GORDURA GRELHADO + 2 BOLAS (120 G) DE SORVETE CARTE D'OR FRAMBOESA, KIBON (56 CALORIAS) |
LANCHE DA TARDE | 1 POTE DE IOGURTE DE FRUTAS LIGHT BATIDO COM 1 BOLA (60 G) DE SORVETE DE CREME LIGHT, KIBON (50 CALORIAS) E 1/2 XÍCARA DE MORANGO |
JANTAR | 2 FATIAS DE PÃO DE FÔRMA INTEGRAL LIGHT COM 2 COLHERES (SOPA) DE ATUM LIGHT, 1 COLHER (SOPA) DE SELETA DE LEGUMES, 1 COLHER (SOBREMESA) DE MAIONESE LIGHT E ACELGA CRUA RALADA + 1 COPO (250 ML) DE SUCO LIGHT |
CEIA | 1 BOLA (60 G) DE SORBET DE LIMÃO, GELATERIA PARMALAT (72 CALORIAS) |
Terceiro dia
REFEIÇÕES | TERCEIRO DIA |
CAFÉ DA MANHÃ | 1 XÍCARA DE LEITE DESNATADO COM CAFÉ + 1 PÃO FRANCÊS SEM MIOLO COM 1 COLHER (SOBREMESA) DE MARGARINA LIGHT |
LANCHE DA MANHÃ | 2 COLHERES (SOPA) DE SORVETE DE VANILLA COM CALDA DE AMORA LIGHT MISS DAISY, SADIA (70 CALORIAS) |
ALMOÇO | 1 PRATO DE SALADA VERDE COM CENOURA, PALMITO, TOMATE E 1 COLHER (CAFÉ) DE GERGELIM PRETO TEMPERADA COM SAL, LIMÃO E UM FIO DE AZEITE + 1 FILÉ DE SALMÃO GRELHADO + 2 COLHERES (SOPA) DE COUVE-FLOR GRATINADA COM 1 COLHER (SOPA) DE REQUEIJÃO LIGHT + 1 KIWI |
LANCHE DA TARDE | 1 PICOLÉ CLASSIC, NESTLÉ (106 CALORIAS) |
JANTAR | 1 HAMBÚRGUER DE PEITO DE PERU GRELHADO + 1 PRATO DE BERINJELA E ABOBRINHA GRELHADAS COM MOLHO SHOYU LIGHT + 1 COPO (250 ML) DE LIMONADA COM ADOÇANTE |
CEIA | 1 BOLA (60 G) DE SORVETE NAPOLITANO LIGHT, KIBON (50 CALORIAS) |
Quarto dia
REFEIÇÕES | QUARTO DIA |
CAFÉ DA MANHÃ | 1 XÍCARA DE CHÁ + 1 FATIA DE PÃO DE FÔRMA INTEGRAL LIGHT TORRADO COM 1 FATIA DE QUEIJO-DE-MINAS GRELHADO + 1 NECTARINA |
LANCHE DA MANHÃ | 1 BOLA (60 G) DE SORBET DE MORANGO, GELATERIA PARMALAT (84 CALORIAS) |
ALMOÇO | 1 FILÉ DE FRANGO MÉDIO ASSADO SEM PELE + 2 COLHERES (SOPA) DE CREME DE MILHO + 1 XÍCARA DE ESPINAFRE REFOGADO + 3 COLHERES (SOPA) DE SORVETE MOLICO CHOCOLATE COM BAUNILHA, NESTLÉ (50 CALORIAS) |
LANCHE DA TARDE | 1 XÍCARA DE CAPUCCINO DIET + 3 BISCOITOS DE AVEIA |
JANTAR | 1 PRATO DE SALADA DE BROTO DE FEIJÃO TEMPERADA COM MOLHO SHOYU LIGHT + 3 ALMÔNDEGAS PEQUENAS COZIDAS + 1 XÍCARA DE LEGUMES COZIDOS NO VAPOR + 1 TAÇA DE GELATINA DIET DE MORANGO COM 2 BOLAS (120 G) DE SORVETE DE CREME LIGHT, KIBON (100 CALORIAS) |
CEIA | 1 IOGURTE DESNATADO COM 1 COLHER (SOPA) DE UVA PASSA |
Quinto dia
REFEIÇÕES | QUINTO DIA |
CAFÉ DA MANHÃ | 1 COPO (250 ML) DE SUCO DE ACEROLA + 3 TORRADAS COM 1 POLENGUINHO LIGHT |
LANCHE DA MANHÃ | 3 COLHERES (SOPA) DE SORVETE LA FRUTTA ABACAXI COM HORTELÃ, NESTLÉ (60 CALORIAS) |
ALMOÇO | 1 PRATO DE FOLHAS DE RÚCULA, AGRIÃO E RADICHIO TEMPERADAS COM UM FIO DE AZEITE, GENGIBRE RALADO E PIMENTA + 1 XÍCARA DE PENNE COM 4 COLHERES (SOPA) DE MOLHO DE TOMATE + 1 FILÉ DE PESCADA BRANCA GRELHADA + 1 TAÇA PEQUENA DE SALADA DE FRUTAS |
LANCHE DA TARDE | 1 CONE CRUNCH, NESTLÉ (257 CALORIAS) |
JANTAR | 1 PRATO (SOBREMESA) DE BRÓCOLIS COZIDOS NO VAPOR COM PALMITO + 3 COLHERES (SOPA) DE ARROZ INTEGRAL + 3 COLHERES (SOPA) DE CARNE MOÍDA COM ERVILHA + 1 TAÇA DE GELATINA DIET |
CEIA | 1 BOLA (60 G) DE SORBET DE MARACUJÁ, GELATERIA PARMALAT (86 CALORIAS) |
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